Bases do Mindfulness
Introdução à consciência do momento presente para reduzir stress e ganhar clareza.
Estes guias são informativos. Consulte um profissional de saúde para conselhos personalizados.
Benefícios Chave
Stress Reduzido
Melhor Foco
Regulação Emocional
Autoconsciência
Dicas Práticas
- Comece com apenas 1-2 minutos de mindfulness diário
- Note sensações no corpo sem julgar
- Coma devagar e saboreie cada mordida sem distrações
- Quando a mente vaguear, volte gentilmente ao agora
Destaques Científicos
As práticas de mindfulness mudam fisicamente a estrutura cerebral
A meditação fortalece o córtex pré-frontal racional
A prática regular reduz a reatividade da amígdala ao stress