Otimização do Sono
Domine a arte do sono de qualidade para mais energia, foco e saúde.
Estes guias são informativos. Consulte um profissional de saúde para conselhos personalizados.
Benefícios Chave
Mais Energia
Melhor Foco
Gestão de Peso
Apoio Imunitário
Dicas Práticas
- Mantenha horários de sono consistentes, mesmo aos fins de semana
- Escureça completamente o quarto com cortinas blackout
- Evite ecrãs 1-2 horas antes de dormir
- Mantenha a temperatura entre 15-19°C
Destaques Científicos
O seu relógio interno de 24 horas regula ciclos sono-vigília
O sono REM é crucial para memória e processamento emocional
A hormona do crescimento é libertada durante o sono profundo