Что такое 36-часовое расширенное голодание?
36-часовое голодание обычно означает поужинать в один день, голодать весь следующий день и выйти из голодания завтраком на третий день. Это расширенное голодание максимизирует восстановление клеток.
Как Это Работает
К 36 часам аутофагия работает в полную силу. Ваше тело глубоко в кетозе, эффективно сжигая жир. Это обеспечивает глубокую метаболическую перезагрузку.
Преимущества
Улучшенное Сжигание Жира
Ваше тело переключается на сжигание накопленного жира для получения энергии во время окна голодания.
Ясность Ума
Многие отмечают улучшение концентрации и когнитивных функций во время голодания.
Стабильная Энергия
Избегайте энергетических спадов, тренируя своё тело использовать жир в качестве топлива.
Клеточное Обновление
Длительное голодание активирует аутофагию — естественный процесс очищения клеток вашего организма.
Кому Подойдёт?
Только продвинутые голодающие, те, у кого конкретные цели оптимизации здоровья, люди с опытом 24-часовых голоданий, лица под медицинским наблюдением.
⚠️ Важно
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого протокола голодания, особенно если у вас диабет, вы беременны или имеете историю расстройств пищевого поведения.
Пример Расписания
Воскресенье 19:00: Конец ужина → Понедельник: Полный день голодания → Вторник 7:00: Выход из голодания завтраком. Вводите еду мягко.
Советы для Успеха
💡 Советы для Успеха
- Пейте достаточно воды! Пейте много воды, чёрный кофе или чай без сахара во время голодания.
- Начинайте постепенно. Если 16:8 слишком сложно, начните с 12:12 и двигайтесь дальше.
- Выходите из голодания с питательной пищей, а не с фастфудом. Ваше тело заслуживает качественного топлива.
- Слушайте своё тело. Если чувствуете себя плохо, прервать голодание раньше — это нормально.
Отслеживайте Голодание с Healthy Buddy
Красивые таймеры голодания, отслеживание фаз и интеграция с дневником питания.
Получить Приложение