Сколько калорий мне нужно?
Рассчитайте свой общий суточный расход энергии (TDEE)
Что такое TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — это общее количество калорий, которое вы сжигаете за день, включая базовый обмен веществ (BMR), активность и пищеварение.
Формула
Мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора, считающуюся наиболее точной. Результат умножается на коэффициент вашей активности.
Рассчитайте БЖУ
Теперь, когда вы знаете свою норму калорий, рассчитайте идеальное соотношение белков, жиров и углеводов для ваших целей.
Калькулятор макросов →