Что такое Диета 5:2 (Еженедельное голодание)?
Диета 5:2 — это еженедельный подход к голоданию. Вы едите нормально 5 дней и значительно сокращаете калории (500 для женщин, 600 для мужчин) в 2 непоследовательных дня.
Как Это Работает
В дни голодания низкое потребление калорий поддерживает инсулин на низком уровне и способствует сжиганию жира без полного отказа от пищи.
Преимущества
Улучшенное Сжигание Жира
Ваше тело переключается на сжигание накопленного жира для получения энергии во время окна голодания.
Ясность Ума
Многие отмечают улучшение концентрации и когнитивных функций во время голодания.
Стабильная Энергия
Избегайте энергетических спадов, тренируя своё тело использовать жир в качестве топлива.
Клеточное Обновление
Длительное голодание активирует аутофагию — естественный процесс очищения клеток вашего организма.
Кому Подойдёт?
Люди, предпочитающие есть что-то каждый день, те, кому сложно с ограниченным по времени питанием, новички, желающие гибкости.
⚠️ Важно
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого протокола голодания, особенно если у вас диабет, вы беременны или имеете историю расстройств пищевого поведения.
Пример Расписания
Понедельник/Четверг: Дни голодания (500-600 ккал) → Другие дни: Нормальное питание. Разнесите дни голодания.
Советы для Успеха
💡 Советы для Успеха
- Пейте достаточно воды! Пейте много воды, чёрный кофе или чай без сахара во время голодания.
- Начинайте постепенно. Если 16:8 слишком сложно, начните с 12:12 и двигайтесь дальше.
- Выходите из голодания с питательной пищей, а не с фастфудом. Ваше тело заслуживает качественного топлива.
- Слушайте своё тело. Если чувствуете себя плохо, прервать голодание раньше — это нормально.
Отслеживайте Голодание с Healthy Buddy
Красивые таймеры голодания, отслеживание фаз и интеграция с дневником питания.
Получить Приложение