Какие у Меня Зоны Пульса?
Рассчитайте 5 тренировочных зон по формуле Карвонена
Что Такое Тренировочные Зоны Пульса?
Зоны пульса делят нагрузку на 5 уровней интенсивности на основе максимальной ЧСС. Тренировки в разных зонах задействуют разные энергетические системы.
Как Измерить Пульс в Покое
Измеряйте пульс утром сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Приложите два пальца к запястью или шее, посчитайте удары за 30 секунд и умножьте на 2.
Рассчитайте Суточную Калорийность
Теперь, когда вы знаете свои зоны, узнайте, сколько калорий нужно для ваших тренировок.
Калькулятор TDEE →