🫒
حمية البحر الأبيض المتوسط
الصحة والعافيةاستشر أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي نظام غذائي. تختلف الاحتياجات الفردية.
نظرة عامة
يعتمد على الأطعمة التقليدية من البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط. يركز على زيت الزيتون والأسماك والخضروات والحبوب الكاملة.
توزيع المغذيات الكبرى
بروتينكربوهيدراتدهون
مناسب لـ
- Heart health
- Longevity
- Brain health
لا ينصح به لـ
- Low-fat requirements
- Sodium restrictions
أطعمة يجب تناولها
- Olive oil
- Fish
- Whole grains
- Vegetables
- Legumes
- Nuts
أطعمة يجب تجنبها
- Processed meat
- Refined grains
- Added sugars
- Butter
نصائح
استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز بسخاء. استمتع بالأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع وقلل من اللحوم الحمراء.