🌱
نظام غذائي نباتي صرف
نمط الحياةاستشر أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي نظام غذائي. تختلف الاحتياجات الفردية.
نظرة عامة
يستبعد جميع المنتجات الحيوانية. يتطلب تخطيطًا دقيقًا لضمان تناول كمية كافية من B12 والحديد وأوميغا 3.
توزيع المغذيات الكبرى
بروتينكربوهيدراتدهون
مناسب لـ
- Ethical eating
- Environmental impact
- Plant-based health
لا ينصح به لـ
- Nutrient deficiency risk
- Limited food access
أطعمة يجب تناولها
- Vegetables
- Fruits
- Legumes
- Whole grains
- Nuts
- Seeds
- Tofu
أطعمة يجب تجنبها
- Meat
- Dairy
- Eggs
- Honey
- Animal products
نصائح
تناول مكملات B12. اجمع البقوليات مع الحبوب للحصول على بروتين كامل. أدرج الأطعمة الغنية بأوميغا 3.