🥬
نظام غذائي نباتي
نمط الحياةاستشر أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي نظام غذائي. تختلف الاحتياجات الفردية.
نظرة عامة
يستبعد اللحوم ولكنه قد يشمل منتجات الألبان والبيض. يلبي النظام الغذائي النباتي المخطط جيدًا جميع الاحتياجات الغذائية.
توزيع المغذيات الكبرى
بروتينكربوهيدراتدهون
مناسب لـ
- Ethical eating
- Environmental concern
- Heart health
لا ينصح به لـ
- B12 deficiency risk
- High protein needs
أطعمة يجب تناولها
- Vegetables
- Fruits
- Legumes
- Dairy
- Eggs
- Nuts
- Tofu
أطعمة يجب تجنبها
- Meat
- Poultry
- Fish
- Seafood
نصائح
اجمع بين مصادر البروتين المختلفة للحصول على أحماض أمينية كاملة. فكر في مكملات B12.