الميزات
التغذية
قاعدة بيانات السعرات الحرارية
بروتوكولات الصيام
وصفات
مكملات غذائية
خطط الحمية
اللياقة البدنية
التمارين
التدريبات
العافية
الموارد
نصائح
قوائم التحقق
أفكار
مقارنة
أدلة
الأدوات
المدونة
الأسئلة الشائعة
برنامج الشراكة
العربية
▼
احصل على خطة لياقتك
قاعدة بيانات التمارين
›
الذراعين
›
Spider Curl
الذراعين
Spider Curl
الدمبل, البنش
متوسط
العضلات الأساسية
العضلة ذات الرأسين
المعدات
الدمبل
البنش
الصعوبة
متوسط
تمارين ذات صلة
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Hammer Curl
Tricep Pushdown