الميزات
التغذية
قاعدة بيانات السعرات الحرارية
مقارنات تغذية الطعام
بروتوكولات الصيام
دليل عد السعرات الحرارية
اللياقة البدنية
التمارين
الموارد
الأدوات
المدونة
الأسئلة الشائعة
برنامج الشراكة
العربية
▼
احصل على خطة لياقتك
قاعدة بيانات التمارين
›
الذراعين
›
Spider Curl
الذراعين
Spider Curl
الدمبل, البنش
متوسط
العضلات الأساسية
العضلة ذات الرأسين
المعدات
الدمبل
البنش
الصعوبة
متوسط
تمارين ذات صلة
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Hammer Curl
Tricep Pushdown
