الميزات
التغذية
قاعدة بيانات السعرات الحرارية
بروتوكولات الصيام
وصفات
مكملات غذائية
خطط الحمية
اللياقة البدنية
التمارين
التدريبات
العافية
الموارد
نصائح
قوائم التحقق
أفكار
مقارنة
أدلة
الأدوات
المدونة
الأسئلة الشائعة
برنامج الشراكة
العربية
▼
احصل على خطة لياقتك
قاعدة بيانات التمارين
›
الذراعين
›
Zottman Curl
الذراعين
Zottman Curl
الدمبل
متوسط
العضلات الأساسية
العضلة ذات الرأسين
الساعدين
المعدات
الدمبل
الصعوبة
متوسط
تمارين ذات صلة
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Hammer Curl
Tricep Pushdown