ما هو 18:6 Intermittent Fasting؟
صيام 18:6 يمد نافذة الصيام إلى 18 ساعة مع فترة أكل مدمجة مدتها 6 ساعات. يوفر هذا مزيدًا من الوقت في حالة الصيام لتعزيز حرق الدهون وفوائد الالتهام الذاتي.
كيف يعمل
مع 18 ساعة من الصيام، تقضي وقتًا أطول في منطقة حرق الدهون. تزداد مستويات هرمون النمو، ويتسارع إصلاح الخلايا، ويصبح جسمك أكثر مرونة في عملية الأيض. يتناول معظم الناس وجبتين خلال نافذة الأكل.
الفوائد
حرق الدهون المعزز
يتحول جسمك إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة خلال فترة الصيام.
الوضوح الذهني
يبلغ العديد من الأشخاص عن تحسن في التركيز والوظيفة الإدراكية أثناء الصيام.
طاقة مستقرة
تجنب انهيار الطاقة عن طريق تدريب جسمك على استخدام الدهون كوقود.
تجديد الخلايا
الصيام المطول يحفز الالتهام الذاتي، وهي عملية تنظيف الخلايا الطبيعية في جسمك.
من يجب أن يجرب هذا؟
الأكثر ملاءمة للممارسين ذوي الخبرة في صيام 16:8 المستعدين للمزيد، والذين يسعون إلى نتائج متسارعة، والأشخاص الذين يتناولون عددًا أقل من الوجبات بشكل طبيعي، والأفراد الذين لديهم أهداف لفقدان الدهون.
⚠️ هام
استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي بروتوكول صيام، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكري، أو حاملًا، أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.
جدول زمني مقترح
الصيام طوال الصباح ← 1 ظهرًا: الوجبة الأولى ← 4 مساءً: الوجبة الثانية ← 7 مساءً: إغلاق نافذة الأكل ← يبدأ صيام الـ 18 ساعة.
نصائح للنجاح
💡 نصائح للنجاح
- حافظ على رطوبة جسمك! اشرب الكثير من الماء، القهوة السوداء، أو الشاي غير المحلى أثناء صيامك.
- ابدأ تدريجيًا. إذا كان صيام 16:8 يبدو صعبًا جدًا، ابدأ بـ 12:12 وتدرج.
- افطر على أطعمة مغذية، وليس الوجبات السريعة. جسمك يستحق وقودًا عالي الجودة.
- استمع إلى جسدك. إذا شعرت بتوعك، فلا بأس بكسر صيامك مبكرًا.
تتبع صيامك مع Healthy Buddy
مؤقتات صيام جميلة، تتبع المراحل، وتكامل مع مفكرة التغذية الخاصة بك.
احصل على التطبيق