كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟

ما هو TDEE؟

TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) هو العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني والهضم.

الصيغة

نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor، التي تعتبر الصيغة الأكثر دقة لحساب معدل الأيض الأساسي. ثم يتم ضرب هذا في مستوى نشاطك للحصول على TDEE الخاص بك.