Langhantelrudern
Hauptmuskeln
LatissimusOberer Rücken
Nebenmuskeln
BizepsHintere Schulter
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Ausführung
- Stehe mit schulterbreiten Füßen und greife die Stange.
- Beuge dich aus der Hüfte, Oberkörper fast parallel.
- Ziehe die Stange zur unteren Brust und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- Senke die Stange kontrolliert ab.
Profi-Tipps
- Ziehe mit den Ellbogen, nicht den Händen.
- Halte den Rücken gerade, kein Runden.
- Ziehe die Schulterblätter oben zusammen.
Häufige Fehler
- Zu viel Schwung.
- Rücken runden.
- Nicht weit genug hochziehen.