Was ist 36-Stunden Verlängertes Fasten?
Ein 36-Stunden-Fasten bedeutet typischerweise, an einem Tag zu Abend zu essen, den ganzen nächsten Tag zu fasten und das Fasten mit dem Frühstück am dritten Tag zu brechen. Dieses verlängerte Fasten maximiert die Zellreparatur.
Wie Funktioniert Es
Nach 36 Stunden ist die Autophagie in vollem Gange. Ihr Körper ist tief in Ketose und verbrennt effizient Fett. Dies bietet einen tiefen metabolischen Reset.
Vorteile
Verbesserte Fettverbrennung
Ihr Körper wechselt während des Fastenfensters zur Verbrennung von gespeichertem Fett für Energie.
Mentale Klarheit
Viele berichten von verbesserter Konzentration und kognitiver Funktion während des Fastens.
Stabile Energie
Vermeiden Sie Energietiefs, indem Sie Ihren Körper trainieren, Fett als Brennstoff zu nutzen.
Zellerneuerung
Längeres Fasten aktiviert die Autophagie, den natürlichen Zellreinigungsprozess Ihres Körpers.
Für Wen Ist Es Geeignet?
Nur fortgeschrittene Faster, diejenigen mit spezifischen Gesundheitsoptimierungszielen, Menschen mit Erfahrung in 24-Stunden-Fasten, Personen unter ärztlicher Aufsicht.
⚠️ Wichtig
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Fastenprotokoll beginnen, besonders wenn Sie Diabetes haben, schwanger sind oder eine Vorgeschichte von Essstörungen haben.
Beispiel-Zeitplan
Sonntag 19:00: Abendessen beenden → Montag: Voller Fastentag → Dienstag 7:00: Fasten mit Frühstück brechen. Nahrung sanft wieder einführen.
Tipps für den Erfolg
💡 Tipps für den Erfolg
- Bleiben Sie hydriert! Trinken Sie viel Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee während des Fastens.
- Beginnen Sie langsam. Wenn 16:8 zu schwierig ist, starten Sie mit 12:12 und steigern Sie sich.
- Brechen Sie Ihr Fasten mit nährstoffreichen Lebensmitteln, nicht mit Junkfood. Ihr Körper verdient hochwertigen Treibstoff.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es okay, das Fasten früher zu beenden.
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