Was ist 5:2 Diät (Wöchentliches Fasten)?
Die 5:2-Diät ist ein wöchentlicher Fastenansatz. Sie essen 5 Tage normal und reduzieren die Kalorien signifikant (500 für Frauen, 600 für Männer) an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Wie Funktioniert Es
An Fastentagen hält die niedrige Kalorienaufnahme den Insulinspiegel niedrig und fördert die Fettverbrennung, ohne vollständige Nahrungsabstinenz zu erfordern.
Vorteile
Verbesserte Fettverbrennung
Ihr Körper wechselt während des Fastenfensters zur Verbrennung von gespeichertem Fett für Energie.
Mentale Klarheit
Viele berichten von verbesserter Konzentration und kognitiver Funktion während des Fastens.
Stabile Energie
Vermeiden Sie Energietiefs, indem Sie Ihren Körper trainieren, Fett als Brennstoff zu nutzen.
Zellerneuerung
Längeres Fasten aktiviert die Autophagie, den natürlichen Zellreinigungsprozess Ihres Körpers.
Für Wen Ist Es Geeignet?
Menschen, die lieber jeden Tag etwas essen, diejenigen, die Schwierigkeiten mit zeitbeschränktem Essen haben, Anfänger, die Flexibilität wollen.
⚠️ Wichtig
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Fastenprotokoll beginnen, besonders wenn Sie Diabetes haben, schwanger sind oder eine Vorgeschichte von Essstörungen haben.
Beispiel-Zeitplan
Montag/Donnerstag: Fastentage (500-600 kcal) → Andere Tage: Normales Essen. Fastentage auseinanderhalten.
Tipps für den Erfolg
💡 Tipps für den Erfolg
- Bleiben Sie hydriert! Trinken Sie viel Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee während des Fastens.
- Beginnen Sie langsam. Wenn 16:8 zu schwierig ist, starten Sie mit 12:12 und steigern Sie sich.
- Brechen Sie Ihr Fasten mit nährstoffreichen Lebensmitteln, nicht mit Junkfood. Ihr Körper verdient hochwertigen Treibstoff.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es okay, das Fasten früher zu beenden.
Verfolgen Sie Ihr Fasten mit Healthy Buddy
Schöne Fasten-Timer, Phasenverfolgung und Integration mit Ihrem Ernährungstagebuch.
App Herunterladen