Was Sind Meine Herzfrequenzzonen?
Berechne deine 5 Trainingszonen mit der Karvonen-Formel
Was Sind Herzfrequenz-Trainingszonen?
Herzfrequenzzonen unterteilen deine Belastung in 5 Intensitätsstufen basierend auf deiner maximalen Herzfrequenz. Training in verschiedenen Zonen beansprucht verschiedene Energiesysteme.
Wie Du Deine Ruheherzfrequenz Misst
Miss deine Ruheherzfrequenz morgens direkt nach dem Aufwachen, bevor du aufstehst. Lege zwei Finger an dein Handgelenk oder deinen Hals, zähle die Schläge 30 Sekunden lang und multipliziere mit 2.
Berechne Deinen Täglichen Kalorienbedarf
Jetzt, wo du deine Zonen kennst, finde heraus, wie viele Kalorien du für dein Training brauchst.
TDEE Rechner →