Passer de longues heures assis à un bureau peut avoir des effets néfastes sur notre santé physique et mentale. Les douleurs au dos, la raideur du cou et le stress sont fréquents chez les travailleurs sédentaires.
Pourquoi les exercices de bureau sont importants
Intégrer des exercices simples dans votre routine quotidienne peut aider à atténuer ces effets. Non seulement cela améliore la circulation sanguine, mais cela réduit aussi le stress et augmente votre niveau d'énergie.
Exercices d'étirement simples
Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité et réduire les tensions musculaires. Prenez quelques minutes pour vous étirer plusieurs fois par jour.
Voici quelques étirements faciles que vous pouvez faire à votre bureau :
- Étirement du cou : penchez doucement la tête de chaque côté.
- Étirement des bras : croisez les bras devant vous et tournez doucement les poignets.
- Étirement du dos : asseyez-vous droit et tournez lentement le haut de votre corps de gauche à droite.
Renforcement musculaire discret
Vous n'avez pas besoin de haltères pour renforcer vos muscles au bureau. Quelques exercices discrets peuvent faire une grande différence.
Essayez ces mouvements pour renforcer vos muscles sans quitter votre chaise :
- Levé de talons : tout en étant assis, soulevez vos talons pour travailler vos mollets.
- Contraction des abdominaux : contractez vos abdos pendant 10 secondes, puis relâchez.
- Pompes murales : appuyez vos mains contre le mur et effectuez des pompes légères.
Bougez pour soulager le stress
Le mouvement est un excellent moyen de gérer le stress et de rafraîchir votre esprit. Une courte pause active peut vous aider à vous recentrer.
Essayez de marcher autour de votre bureau ou dans le couloir pendant quelques minutes pour faire circuler le sang et réduire l'anxiété.
Utiliser Healthy Buddy pour suivre vos progrès
Intégrer ces exercices dans votre routine peut être facilité grâce à l'application Healthy Buddy. Vous pouvez suivre vos progrès, définir des rappels pour bouger et consulter des conseils supplémentaires.
Téléchargez l'application pour commencer à améliorer votre bien-être au bureau dès aujourd'hui !