Que sont les calories ?
Les calories sont une mesure de l'énergie contenue dans un aliment. Vous trouverez le nombre de calories sur l'emballage comme "kcal".
Devrais-je suivre mes calories ?
Lorsque nous mangeons plus de calories que nous n'en utilisons, notre corps stocke l'excès sous forme de graisse.
Connaître le contenu calorique des aliments facilite le suivi de notre apport quotidien.
Combien de calories par jour
L'apport calorique quotidien recommandé est :
Combien de calories pour perdre du poids
Pour perdre du poids, réduisez votre apport d'environ 600kcal :
Rappel
Lors de vos repas, essayez d'inclure :
- Au moins 5 portions de fruits et légumes par jour – 80g par portion
- Au moins 2 portions de poisson par semaine – 140g par portion
Comment compter les calories
Quelques directives générales peuvent être utiles.
Vérifiez les étiquettes
Vous trouverez des informations caloriques sur les étiquettes, par portion et par 100g.
Pesez vos portions
Il peut être utile de peser vos portions au début.
Tenez un journal alimentaire
Un registre quotidien peut faciliter le suivi de votre apport.
💡 N'oubliez pas d'inclure :
- L'huile et les matières grasses
- Les garnitures comme fromage ou yaourt
- Les sauces comme mayonnaise et ketchup
Calories par repas pour perdre du poids
Utilisez les quantités ci-dessous comme guide.
👩 Femmes
Basé sur 1 400kcal par jour
- Petit-déjeuner280 kcal
- Déjeuner420 kcal
- Dîner420 kcal
- Collations et boissons280 kcal
👨 Hommes
Basé sur 1 900kcal par jour
- Petit-déjeuner380 kcal
- Déjeuner570 kcal
- Dîner570 kcal
- Collations et boissons380 kcal
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