Calculateur de Jeûne Intermittent

Comment fonctionne le calculateur

Choisissez un protocole de jeûne et entrez l'heure de votre dernier repas. Le calculateur ajoute les heures de jeûne du protocole à votre dernier repas pour trouver la fin du jeûne, puis ajoute la fenêtre alimentaire pour trouver sa fermeture. La barre de progression affiche en temps réel où vous en êtes.

Protocoles de jeûne courants

• 12:12 jeûne de 12 heures, fenêtre de 12 heures. Un point de départ doux.
• 16:8 jeûne de 16 heures, fenêtre alimentaire de 8 heures. Le protocole débutant le plus populaire.
• 18:6 jeûne de 18 heures, fenêtre de 6 heures. Un cran au-dessus du 16:8.
• 20:4 jeûne de 20 heures, fenêtre de 4 heures. Proche de l'OMAD sans s'engager totalement.
• OMAD un repas par jour. Jeûne de 23 heures, fenêtre d'1 heure.
• 24h / 36h / 48h jeûnes prolongés d’un à deux jours, eau uniquement. Pour les personnes expérimentées : lisez la note de sécurité.

Comment fonctionne la projection

Nous estimons vos calories de maintenance (TDEE) avec l’équation de Mifflin-St Jeor et votre niveau d’activité. Pour les protocoles quotidiens, la projection suppose un apport sous la maintenance grâce à la fenêtre alimentaire réduite ; pour les jeûnes prolongés, elle compte les heures de jeûne comme déficit à votre dépense de maintenance. La variation de poids est convertie à environ 7 700 kcal par kilogramme de graisse. Les résultats réels varient : le métabolisme s’adapte et la projection est une estimation, pas une garantie.

FAQ

Puis-je utiliser ce calculateur de jeûne pour perdre du poids ?

Oui — c'est exactement à ça que sert la projection de perte de poids ci-dessus. Entre tes données et il estime combien tu pourrais perdre en 4, 8 et 12 semaines avec ton protocole. Le jeûne aide surtout parce qu'il rend plus facile de manger moins ; c'est toujours le déficit qui fait le travail.

Par quel rythme un débutant devrait-il commencer — le 16:8 ?

Le 16:8 est le point de départ le plus populaire : saute le petit-déjeuner et mange à peu près entre midi et 20 h. Si ça te semble dur, commence par 12:12 ou 14:10 et allonge progressivement. La régularité bat l'agressivité.

Le jeûne fonctionne-t-il différemment selon l'âge ou pour les femmes ?

Le mécanisme est le même, mais les besoins énergétiques varient selon l'âge, le sexe et le gabarit — le calculateur en tient compte via l'équation de Mifflin-St Jeor. Certaines femmes préfèrent des protocoles plus doux (12:12-16:8). Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu as moins de 18 ans ou un problème de santé, parles-en à un médecin avant de jeûner.