Beginner Full Body
תוכן זה מיועד למטרות מידע וחינוך בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי או ייעוץ כושר. התייעץ תמיד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.
שרירי מטרה
חזהגברגלייםליבה
ציוד נדרש
- משקולות יד
- משקל גוף (ללא ציוד)
סקירת אימון
מושלם לחדשים באימוני כוח. תרגילים פשוטים ויעילים עם דגש על צורה נכונה ונפח סביר.
תרגילים לדוגמה
1Bodyweight Squat
2Push-Ups
3Dumbbell Rows
4Plank
5Glute Bridges
טיפים למקצוענים
- Start with lighter weights to learn form
- Rest when needed - there's no rush
- Aim for 2-3 sessions per week