Push Pull Legs
תוכן זה מיועד למטרות מידע וחינוך בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי או ייעוץ כושר. התייעץ תמיד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.
שרירי מטרה
חזהגברגלייםכתפייםתלת ראשידו ראשי
ציוד נדרש
- מוט
- משקולות יד
- מכונת כבלים
- סטנד סקוואט
סקירת אימון
פיצול ה-PPL הקלאסי מפריד בין תנועות דחיפה, תנועות משיכה ותרגילי רגליים. מושלם למתאמנים בינוניים עד מתקדמים המתאמנים 6 ימים בשבוע.
תרגילים לדוגמה
1Squat
2Leg Press
3Leg Curl
4Calf Raises
5Bench Press
6Incline Press
7Rows
8Pull-Ups
טיפים למקצוענים
- Can be run 3 or 6 days per week
- Focus on mind-muscle connection
- Track your progress in a training log