Upper/Lower Split
תוכן זה מיועד למטרות מידע וחינוך בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי או ייעוץ כושר. התייעץ תמיד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.
שרירי מטרה
חזהגבכתפייםרגליים
ציוד נדרש
- מוט
- משקולות יד
- מכונת כבלים
סקירת אימון
חלקו את האימון שלכם לימי גוף עליון וגוף תחתון. זה מאפשר נפח גדול יותר לכל קבוצת שרירים תוך שמירה על זמן התאוששות מספק.
תרגילים לדוגמה
1Bench Press
2Rows
3Shoulder Press
4Lat Pulldown
5Bicep Curls
6Tricep Pushdowns
טיפים למקצוענים
- Train upper and lower on alternating days
- Start each session with the heaviest compound lifts
- Allow 48 hours between training the same muscle group