O que são calorias?
Calorias são uma medida da quantidade de energia em alimentos ou bebidas. Você encontrará o número de calorias na embalagem como "kcal".
Devo registrar calorias?
Quando comemos mais calorias do que usamos, nosso corpo armazena o excesso como gordura corporal.
Conhecer o conteúdo calórico dos alimentos facilita o acompanhamento da ingestão diária.
Quantas calorias por dia
A ingestão calórica diária recomendada é:
Quantas calorias para perder peso
Para perder peso, reduza a ingestão diária em cerca de 600kcal:
Lembre-se
Nas suas refeições, tente incluir:
- Pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia – 80g por porção
- Pelo menos 2 porções de peixe por semana – 140g por porção
Como contar calorias
Algumas diretrizes gerais podem ser úteis.
Verifique os rótulos
Você encontrará informações calóricas nos rótulos, por porção e por 100g.
Pese suas porções
Pode ser útil pesar suas porções no início.
Mantenha um diário alimentar
Um registro diário pode facilitar o acompanhamento da ingestão.
💡 Lembre-se de incluir:
- Óleo e gorduras
- Acompanhamentos como queijo ou iogurte
- Molhos como maionese e ketchup
Calorias por refeição para perder peso
Use as quantidades abaixo como guia.
👩 Mulheres
Baseado em 1.400kcal por dia
- Café da Manhã280 kcal
- Almoço420 kcal
- Jantar420 kcal
- Lanches e bebidas280 kcal
👨 Homens
Baseado em 1.900kcal por dia
- Café da Manhã380 kcal
- Almoço570 kcal
- Jantar570 kcal
- Lanches e bebidas380 kcal
Comece a Contar Calorias Hoje
Healthy Buddy facilita a contagem de calorias com IA e escaneamento de código de barras.
Obter Healthy Buddy