Banco de Dados de Exercícios
Descubra exercícios para cada grupo muscular com instruções e dicas detalhadas
Supino RetoPeito
Peitoral
Supino InclinadoPeito
Peitoral
Supino com HalteresPeito
Peitoral
FlexõesPeito
Peitoral
CrucifixoPeito
Peitoral
CrossoverPeito
Peitoral
Mergulho para PeitoPeito
Peitoral
Supino Inclinado com HalteresPeito
Peitoral
Levantamento TerraCostas
LombarPosterioresGlúteos
Remada com BarraCostas
DorsaisCostas Superiores
Barra FixaCostas
Dorsais
Barra Fixa SupinadaCostas
DorsaisBíceps
Puxada na PoliaCostas
Dorsais
Remada na PoliaCostas
Costas SuperioresDorsais
Remada UnilateralCostas
DorsaisCostas Superiores
Remada CavalinhoCostas
DorsaisCostas Superiores
Face PullCostas
Deltoides PosteriorCostas Superiores
Agachamento com BarraPernas
QuadrícepsGlúteos
Leg PressPernas
QuadrícepsGlúteos
AvançoPernas
QuadrícepsGlúteos
Levantamento Terra RomenoPernas
PosterioresGlúteos
Cadeira ExtensoraPernas
Quadríceps
Mesa FlexoraPernas
Posteriores
Elevação de QuadrilPernas
Glúteos
Elevação de PanturrilhaPernas
Panturrilhas
Agachamento GobletPernas
QuadrícepsGlúteos
Agachamento BúlgaroPernas
QuadrícepsGlúteos
Rosca DiretaBraços
Bíceps
Rosca com HalteresBraços
Bíceps
Rosca MarteloBraços
BícepsAntebraços
Tríceps PuxadaBraços
Tríceps
Tríceps TestaBraços
Tríceps
Tríceps FrancêsBraços
Tríceps
Rosca ScottBraços
Bíceps
Supino Pegada FechadaBraços
Tríceps
DesenvolvimentoOmbros
Deltoides Anterior
Desenvolvimento com HalteresOmbros
Deltoides Anterior
Elevação LateralOmbros
Deltoides Lateral
Elevação FrontalOmbros
Deltoides Anterior
Crucifixo InversoOmbros
Deltoides Posterior
Arnold PressOmbros
Deltoides AnteriorDeltoides Lateral
PranchaCore
Core
AbdominalCore
Core
Elevação de PernasCore
Core
Giro RussoCore
Oblíquos
Abdominal BicicletaCore
CoreOblíquos
EscaladoresCore
Core
Elevação de Pernas PenduradoCore
Core
Inseto MortoCore
Core
Roda AbdominalCore
Core
Supino DeclinadoPeito
Peitoral
Landmine PressPeito
Peitoral
Press SvendPeito
Peitoral
Pec DeckPeito
Peitoral
Supino no ChãoPeito
Peitoral
Remada PendlayCostas
back
Remada MeadowsCostas
back
Puxada com Braços RetosCostas
back
Rack PullCostas
back
Remada UnilateralCostas
back
Remada AltaOmbros
Ombros
Elevação Lateral com CaboOmbros
Ombros
Elevação Lateral LandmineOmbros
Ombros
Desenvolvimento NucaOmbros
Ombros
Elevações LuOmbros
Ombros
Press BradfordOmbros
Ombros
Agachamento HackPernas
Quadríceps
Agachamento SissyPernas
Quadríceps
Avanço CaminhandoPernas
QuadrícepsGlúteos
Step UpPernas
QuadrícepsGlúteos
Ponte de GlúteosPernas
Glúteos
Curl NórdicoPernas
Posteriores
Levantamento SumoPernas
GlúteosPosteriores
Agachamento na CaixaPernas
QuadrícepsGlúteos
Rosca ConcentradaBraços
Bíceps
Rosca no CaboBraços
Bíceps
Rosca AranhaBraços
Bíceps
Rosca InvertidaBraços
AntebraçosBíceps
Tríceps CoiceBraços
Tríceps
Flexão DiamanteBraços
Tríceps
Rosca de PunhoBraços
Antebraços
Rosca ZottmanBraços
BícepsAntebraços
Press PallofCore
Core
Woodchop no CaboCore
CoreOblíquos
Dragon FlagCore
Core
Hollow Body HoldCore
Core
Prancha LateralCore
Oblíquos
Toque nos PésCore
Core
V-UpCore
Core
L-SitCore
Corehip-flexors
Burpees
PeitorallegsCore
Swing com Kettlebell
GlúteosPosteriores
Clean e Press
Ombroslegs
Thruster
QuadrícepsOmbros
Cordas de Batalha
OmbrosCore
Levantamento Turco
CoreOmbros
Empurrar Trenó
QuadrícepsGlúteos
Saltos na Caixa
QuadrícepsGlúteos
Caminhada do Fazendeiro
AntebraçosTrapézio
Man Maker
PeitoralOmbroslegs
Supino Declinado HalterPeito
Peitoral
Supino SmithPeito
Peitoral
Press HexPeito
Peitoral
Paralelas com PesoPeito
Peitoral
Remada com ApoioCostas
back
Remada KrocCostas
back
Remada HelmsCostas
back
Remada InvertidaCostas
back
Levantamento SnatchCostas
backTrapézio
Press Ombro MáquinaOmbros
Ombros
Pec Deck InvertidoOmbros
Deltoides Posterior
Encolhimento com HalterOmbros
Trapézio
Encolhimento com BarraOmbros
Trapézio
Elevações em YOmbros
Deltoides PosteriorTrapézio
Agachamento FrontalPernas
Quadríceps
Agachamento ZercherPernas
QuadrícepsGlúteos
Belt SquatPernas
QuadrícepsGlúteos
Avanço ReversoPernas
QuadrícepsGlúteos
Agachamento PistolaPernas
QuadrícepsGlúteos
Good MorningPernas
Posterioresback
Panturrilha DonkeyPernas
Panturrilhas
Panturrilha SentadoPernas
Panturrilhas
Leg Press UnilateralPernas
QuadrícepsGlúteos
RDL UnilateralPernas
PosterioresGlúteos
Rosca BayesianaBraços
Bíceps
Rosca CruzadaBraços
BícepsAntebraços
Rosca Alta CableBraços
Bíceps
JM PressBraços
Tríceps
Tríceps FrancêsBraços
Tríceps
Extensão Tríceps CaboBraços
Tríceps
Abdominal no CaboCore
Core
Abdominal DeclinadoCore
Core
Roda AbdominalCore
Core
Limpador de Para-brisaCore
OblíquosCore
Flutter KicksCore
Corehip-flexors
AbdominaisCore
Core
Power Clean
backlegs
Hang Clean
backlegs
Snatch
backOmbroslegs
Wall Balls
QuadrícepsOmbros
Devil Press
PeitoralOmbroslegs
Slam com Bola Medicinal
CoreOmbros
Remo Ergómetro
backlegs
Ski Erg
backCore
Assault Bike
legsarms
Bear Crawl
CoreOmbros
Cachorro Olhando para Baixo
PosterioresPanturrilhas
Postura do Pombo
Glúteoship-flexors
Gato-Vaca
backCore
Alongamento Flexor de Quadril
hip-flexors
Melhor Alongamento do Mundo
hip-flexorsPosterioresback
Foam Roll Banda IT
it-band
Foam Roll Quadríceps
Quadríceps
Postura da Criança
backOmbros
Alongamento Escorpião
hip-flexorsPeitoral
Alongamento do Sofá
hip-flexorsQuadríceps