Calculadora de Jejum Intermitente

Como funciona a calculadora

Escolha um protocolo de jejum e insira o horário da última refeição. A calculadora soma as horas de jejum do protocolo à sua última refeição para encontrar quando termina, depois soma a janela alimentar para encontrar quando ela fecha. A barra de progresso mostra em tempo real em que ponto do jejum você está.

Protocolos de jejum comuns

• 12:12 jejum de 12 horas, janela de 12 horas. Um ponto de entrada gentil.
• 16:8 jejum de 16 horas, janela alimentar de 8 horas. O protocolo iniciante mais popular.
• 18:6 jejum de 18 horas, janela de 6 horas. Um passo além do 16:8.
• 20:4 jejum de 20 horas, janela de 4 horas. Perto do OMAD sem comprometer-se totalmente.
• OMAD uma refeição por dia. Jejum de 23 horas, janela de 1 hora.
• 24h / 36h / 48h jejuns prolongados de um a dois dias, apenas água. Para praticantes experientes: leia a nota de segurança.

Como funciona a projeção

Estimamos as suas calorias de manutenção (TDEE) com a equação de Mifflin-St Jeor e o seu nível de atividade. Para protocolos diários, a projeção assume ingestão abaixo da manutenção graças à janela alimentar mais curta; para jejuns prolongados, conta as horas de jejum como défice ao seu gasto de manutenção. A variação de peso é convertida a cerca de 7.700 kcal por quilograma de gordura. Os resultados reais variam: o metabolismo se adapta e a projeção é uma estimativa, não uma garantia.

FAQ

Posso usar esta calculadora de jejum para emagrecer?

Sim — a projeção de perda de peso acima serve exatamente para isso. Insira seus dados e ela estima quanto você poderia perder em 4, 8 e 12 semanas com o seu protocolo. O jejum ajuda principalmente porque facilita comer menos; quem faz o trabalho continua sendo o déficit.

Com qual esquema um iniciante deve começar — 16:8?

O 16:8 é o ponto de partida mais popular: pule o café da manhã e coma aproximadamente entre meio-dia e 20h. Se parecer difícil, comece com 12:12 ou 14:10 e vá estendendo aos poucos. Consistência vence agressividade.

O jejum funciona diferente conforme a idade ou para mulheres?

A mecânica é a mesma, mas as necessidades energéticas variam com idade, sexo e tamanho corporal — a calculadora considera isso pela equação de Mifflin-St Jeor. Algumas mulheres preferem protocolos mais leves (12:12-16:8). Se você está grávida, amamentando, tem menos de 18 anos ou alguma condição de saúde, converse com um médico antes de jejuar.