Жим-тяга-ноги
Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не является медицинским или фитнес-советом. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед началом любой новой программы упражнений.
Целевые Мышцы
ГрудьСпинаНогиПлечиТрицепсБицепс
Необходимое Оборудование
- Штанга
- Гантели
- Блочный Тренажёр
- Силовая Рама
Обзор Тренировки
Классический PPL сплит разделяет толкающие движения, тянущие движения и упражнения для ног. Идеально для среднего и продвинутого уровня.
Включённые Упражнения
1Приседания
2Жим Ногами
3Сгибание Ног
4Подъём на Носки
5Жим Лёжа
6Жим на Наклонной
7Тяга
8Подтягивания
Советы Профи
- Можно выполнять 3 или 6 дней в неделю
- Сосредоточьтесь на связи разум-мышца
- Отслеживайте прогресс в тренировочном дневнике