Arnold Press
العضلات الأساسية
الدالية الأماميةالدالية الجانبية
العضلات الثانوية
العضلة ثلاثية الرؤوس
المعدات
الدمبلز
الصعوبة
متوسط
كيفية الأداء
- Sit holding dumbbells at shoulder height with palms facing you.
- Press up while rotating your palms to face forward.
- At the top, your palms should face away from you.
- Reverse the motion to return to the starting position.
نصائح احترافية
- Rotate smoothly throughout the movement.
- Don't rush the rotation.
- Keep the weight controlled.
الأخطاء الشائعة
- Rotating too fast.
- Not getting a full rotation.
- Arching your back.