Dumbbell Shoulder Press
العضلات الأساسية
الدالية الأمامية
العضلات الثانوية
الدالية الجانبيةالعضلة ثلاثية الرؤوس
المعدات
الدمبلز
الصعوبة
مبتدئ
كيفية الأداء
- Sit on a bench with back support, holding dumbbells at shoulder level.
- Press the weights up until your arms are extended.
- Lower the weights back to shoulder level.
- Repeat the movement with control.
نصائح احترافية
- Press in a slight arc, not straight up.
- Don't lock out your elbows completely.
- Keep your core tight.
الأخطاء الشائعة
- Arching your lower back.
- Using momentum.
- Not controlling the descent.