ما هو OMAD - One Meal a Day؟
OMAD (وجبة واحدة في اليوم) هو بالضبط ما يبدو عليه: تتناول جميع سعراتك الحرارية اليومية في وجبة واحدة خلال ساعة تقريبًا. يتم قضاء الـ 23 ساعة المتبقية في الصيام.
كيف يعمل
مع 23 ساعة من الصيام، يقضي جسمك أقصى وقت في وضع حرق الدهون والالتهام الذاتي. يتطلب هذا البروتوكول تخطيطًا دقيقًا للوجبات لضمان التغذية الكافية في جلسة واحدة.
الفوائد
حرق الدهون المعزز
يتحول جسمك إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة خلال فترة الصيام.
الوضوح الذهني
يبلغ العديد من الأشخاص عن تحسن في التركيز والوظيفة الإدراكية أثناء الصيام.
طاقة مستقرة
تجنب انهيار الطاقة عن طريق تدريب جسمك على استخدام الدهون كوقود.
تجديد الخلايا
الصيام المطول يحفز الالتهام الذاتي، وهي عملية تنظيف الخلايا الطبيعية في جسمك.
من يجب أن يجرب هذا؟
الصائمون ذوو الخبرة على المدى الطويل، والأشخاص الذين يفضلون حقًا تناول الطعام مرة واحدة يوميًا، والذين لديهم أهداف أيضية محددة، والأفراد الذين أتقنوا بروتوكولات الصيام الأقصر.
⚠️ هام
استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي بروتوكول صيام، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكري، أو حاملًا، أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.
جدول زمني مقترح
الصيام طوال اليوم ← 6 مساءً: وجبة واحدة كاملة وغنية بالمغذيات تغطي جميع الاحتياجات اليومية ← استئناف الصيام.
نصائح للنجاح
💡 نصائح للنجاح
- حافظ على رطوبة جسمك! اشرب الكثير من الماء، القهوة السوداء، أو الشاي غير المحلى أثناء صيامك.
- ابدأ تدريجيًا. إذا كان صيام 16:8 يبدو صعبًا جدًا، ابدأ بـ 12:12 وتدرج.
- افطر على أطعمة مغذية، وليس الوجبات السريعة. جسمك يستحق وقودًا عالي الجودة.
- استمع إلى جسدك. إذا شعرت بتوعك، فلا بأس بكسر صيامك مبكرًا.
تتبع صيامك مع Healthy Buddy
مؤقتات صيام جميلة، تتبع المراحل، وتكامل مع مفكرة التغذية الخاصة بك.
احصل على التطبيق