Arm Workout
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
البايسبسالترايسبسالساعدين
المعدات المطلوبة
- الدمبلز
- EZ بار
- جهاز الكابل
نظرة عامة على التمرين
ضخ ذراعيك بهذا الروتين الذي يركز على البايسبس والترايسبس. يتضمن حركات مركبة وعزل لتطوير الذراعين إلى أقصى حد.
أمثلة على التمارين
1Barbell Curl
2Hammer Curls
3Tricep Dips
4Skull Crushers
5Cable Curls
6Tricep Pushdowns
نصائح احترافية
- Train biceps and triceps with equal volume
- Use controlled negatives for growth
- Don't swing or use momentum