Leg Day Workout
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
عضلات الفخذ الأماميةأوتار الركبةالأردافالسمانة
المعدات المطلوبة
- الباربل
- رف القرفصاء
- جهاز ضغط الساق
نظرة عامة على التمرين
لا تفوت أبدًا يوم الساق! يغطي هذا الروتين عضلات الفخذ الأمامية، أوتار الركبة، الأرداف، والسمانة لتطوير الجزء السفلي من الجسم بالكامل.
أمثلة على التمارين
1Barbell Squat
2Leg Press
3Romanian Deadlift
4Leg Extension
5Leg Curl
6Calf Raises
نصائح احترافية
- Never sacrifice form for weight
- Include both hip and knee dominant exercises
- Don't forget your calves!