Chest Day Workout
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
الصدرالترايسبسالدالية الأمامية
المعدات المطلوبة
- الباربل
- الدمبلز
- البنش
- جهاز الكابل
نظرة عامة على التمرين
ركز بالكامل على بناء صدر أقوى وأكثر تحديدًا. يتضمن حركات مركبة وعزل لتطوير الصدر بشكل كامل.
أمثلة على التمارين
1Bench Press
2Incline Dumbbell Press
3Cable Flyes
4Push-Ups
5Dumbbell Pullover
نصائح احترافية
- Warm up thoroughly before heavy pressing
- Use a full range of motion
- Include both flat and incline movements