Back Day Workout
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية العريضةأعلى الظهرالترابيسالبايسبس
المعدات المطلوبة
- الباربل
- الدمبلز
- جهاز الكابل
- عصا السحب
نظرة عامة على التمرين
ابنِ ظهرًا أعرض وأكثر سمكًا مع هذا الروتين الشامل الذي يستهدف العضلات الظهرية العريضة، الترابيس، والدالية الخلفية من خلال حركات السحب المختلفة.
أمثلة على التمارين
1Pull-Ups
2Barbell Row
3Lat Pulldown
4Seated Cable Row
5Face Pulls
نصائح احترافية
- Initiate pulls from your elbows, not hands
- Squeeze at the top of each rep
- Vary your grip width for complete back development