Shoulder Workout
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
الدالية الأماميةالدالية الجانبيةالدالية الخلفيةالترابيس
المعدات المطلوبة
- الدمبلز
- الباربل
- جهاز الكابل
نظرة عامة على التمرين
طور أكتافًا ضخمة بتمارين تستهدف جميع رؤوس الدالية الثلاثة بالإضافة إلى الترابيس لجلسة تدريب أكتاف كاملة.
أمثلة على التمارين
1Overhead Press
2Lateral Raises
3Front Raises
4Rear Delt Flyes
5Shrugs
نصائح احترافية
- Start with pressing before isolation work
- Control the weight on lateral raises
- Include rear delt work for balanced shoulders