Core Workout
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
الجذعالعضلات المائلة
المعدات المطلوبة
- وزن الجسم (بدون معدات)
- عجلة البطن
نظرة عامة على التمرين
قوِّ منطقة وسط الجسم بتمارين تستهدف عضلات البطن، العضلات المائلة، ومثبتات الجذع العميقة. ضروري للقوة العامة والوضعية.
أمثلة على التمارين
1Plank
2Dead Bug
3Russian Twists
4Leg Raises
5Ab Rollout
نصائح احترافية
- Brace your core throughout each exercise
- Breathe steadily - don't hold your breath
- Quality over quantity - focus on form