🫒
דיאטה ים תיכונית
בריאות ואיכות חייםהתייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל דיאטה. הצרכים האישיים משתנים.
סקירה כללית
מבוססת על מאכלים מסורתיים ממדינות הגובלות בים התיכון. מדגישה שמן זית, דגים, ירקות ודגנים מלאים.
חלוקת מאקרו
חלבוןפחמימותשומן
מתאים ל
- Heart health
- Longevity
- Brain health
לא מומלץ ל
- Low-fat requirements
- Sodium restrictions
מזונות מומלצים
- Olive oil
- Fish
- Whole grains
- Vegetables
- Legumes
- Nuts
מזונות שיש להימנע מהם
- Processed meat
- Refined grains
- Added sugars
- Butter
טיפים
השתמש בשמן זית כתית מעולה בנדיבות. תהנה מדגים לפחות פעמיים בשבוע והגבל בשר אדום.