חזה
Dumbbell Bench Press
שרירים עיקריים
חזה
שרירים משניים
תלת ראשידלתא קדמית
ציוד
משקולות ידספסל
רמת קושי
מתחילים
איך לבצע
- שבו על הספסל כשאוחזים במשקולות על הירכיים. שכבו לאחור, הביאו את המשקולות לגובה החזה.
- לחצו את המשקולות למעלה עד שהזרועות ישרות, כפות הידיים פונות קדימה.
- הורידו את המשקולות לגובה החזה בשליטה, הרגישו מתיחה בחזה.
- לחצו בחזרה למעלה, סחטו את החזה בחלק העליון של התנועה.
טיפים מקצועיים
- Bring the dumbbells together at the top for a better chest squeeze.
- Lower the weights slightly below chest level for a deeper stretch.
- Keep your wrists straight throughout the movement.
טעויות נפוצות
- Using momentum to swing the weights up.
- Not going deep enough to get a full stretch.
- Letting the dumbbells drift outward instead of pressing straight up.