Push-Ups
שרירים עיקריים
חזה
שרירים משניים
תלת ראשידלתא קדמיתליבה
ציוד
משקל גוף
רמת קושי
מתחילים
איך לבצע
- התחילו בתנוחת פלאנק עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- שמרו על גוף ישר מקודקוד ועד עקבים, הפעילו את שרירי הליבה.
- הורידו את הגוף עד שהחזה כמעט נוגע ברצפה.
- דחפו דרך כפות הידיים כדי לחזור למצב ההתחלה.
טיפים מקצועיים
- Keep your core tight to prevent your hips from sagging.
- Place your hands slightly wider for more chest activation.
- Fully extend your arms at the top without locking elbows.
טעויות נפוצות
- Letting your hips sag toward the floor.
- Flaring your elbows out to 90 degrees from your body.
- Not going through the full range of motion.