חזה
Incline Bench Press
שרירים עיקריים
חזה
שרירים משניים
תלת ראשידלתא קדמית
ציוד
מוטספסל בשיפוע
רמת קושי
בינוני
איך לבצע
- כווננו את הספסל לשיפוע של 30-45 מעלות. שכבו לאחור ואחזו במוט מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- הרימו את המוט מהמתקן והחזיקו אותו מעל החזה העליון עם זרועות ישרות.
- הורידו את המוט לחזה העליון בתנועה מבוקרת.
- לחצו את המוט בחזרה למעלה למצב ההתחלה, התמקדו בחזה העליון.
טיפים מקצועיים
- Focus on the upper chest stretch at the bottom of the movement.
- Avoid flaring your elbows too wide to protect your shoulders.
- Use a controlled tempo for maximum muscle engagement.
טעויות נפוצות
- Setting the incline too steep, turning it into a shoulder press.
- Letting the bar drift too low toward the stomach.
- Not retracting shoulder blades, reducing chest activation.