Arm Workout
תוכן זה מיועד למטרות מידע וחינוך בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי או ייעוץ כושר. התייעץ תמיד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.
שרירי מטרה
דו ראשיתלת ראשיאמות
ציוד נדרש
- משקולות יד
- מוט EZ
- מכונת כבלים
סקירת אימון
נפחו את זרועותיכם עם שגרה זו המתמקדת בדו ראשי ותלת ראשי. כולל תנועות מורכבות ומבודדות לפיתוח זרועות מקסימלי.
תרגילים לדוגמה
1Barbell Curl
2Hammer Curls
3Tricep Dips
4Skull Crushers
5Cable Curls
6Tricep Pushdowns
טיפים למקצוענים
- Train biceps and triceps with equal volume
- Use controlled negatives for growth
- Don't swing or use momentum