Back Day Workout
תוכן זה מיועד למטרות מידע וחינוך בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי או ייעוץ כושר. התייעץ תמיד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.
שרירי מטרה
רחב גביגב עליוןטרפזיםדו ראשי
ציוד נדרש
- מוט
- משקולות יד
- מכונת כבלים
- מוט מתח
סקירת אימון
בנו גב רחב ועבה יותר עם שגרה מקיפה זו המכוונת לרוחב גבי, טרפזים ודלתא אחורית באמצעות תנועות משיכה שונות.
תרגילים לדוגמה
1Pull-Ups
2Barbell Row
3Lat Pulldown
4Seated Cable Row
5Face Pulls
טיפים למקצוענים
- Initiate pulls from your elbows, not hands
- Squeeze at the top of each rep
- Vary your grip width for complete back development