Shoulder Workout
תוכן זה מיועד למטרות מידע וחינוך בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי או ייעוץ כושר. התייעץ תמיד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.
שרירי מטרה
דלתא קדמיתדלתא צידיתדלתא אחוריתטרפזים
ציוד נדרש
- משקולות יד
- מוט
- מכונת כבלים
סקירת אימון
פתחו כתפיים עגולות עם תרגילים המכוונים לכל שלושת ראשי הדלתא בתוספת טרפזים לאימון כתפיים מלא.
תרגילים לדוגמה
1Overhead Press
2Lateral Raises
3Front Raises
4Rear Delt Flyes
5Shrugs
טיפים למקצוענים
- Start with pressing before isolation work
- Control the weight on lateral raises
- Include rear delt work for balanced shoulders