Core Workout
תוכן זה מיועד למטרות מידע וחינוך בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי או ייעוץ כושר. התייעץ תמיד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.
שרירי מטרה
ליבהאלכסונים
ציוד נדרש
- משקל גוף (ללא ציוד)
- גלגלת בטן
סקירת אימון
חזקו את מרכז הגוף שלכם עם תרגילים המכוונים לשרירי הבטן, האלכסונים ומייצבי ליבה עמוקים. חיוני לכוח כללי וליציבה.
תרגילים לדוגמה
1Plank
2Dead Bug
3Russian Twists
4Leg Raises
5Ab Rollout
טיפים למקצוענים
- Brace your core throughout each exercise
- Breathe steadily - don't hold your breath
- Quality over quantity - focus on form