Quais São Minhas Zonas Cardíacas?
Calcule suas 5 zonas de treino com a fórmula de Karvonen
O Que São Zonas de Frequência Cardíaca?
As zonas cardíacas dividem seu esforço em 5 níveis de intensidade baseados na sua frequência cardíaca máxima. Treinar em diferentes zonas estimula diferentes sistemas energéticos.
Como Medir Sua Frequência em Repouso
Meça sua frequência cardíaca em repouso logo ao acordar, antes de se levantar. Coloque dois dedos no pulso ou pescoço, conte os batimentos por 30 segundos e multiplique por 2.
Calcule Suas Calorias Diárias
Agora que você conhece suas zonas, descubra quantas calorias precisa para alimentar seus treinos.
Calculadora de TDEE →