Barbell Row
العضلات الأساسية
العضلات الظهرية العريضةأعلى الظهر
العضلات الثانوية
العضلة ذات الرأسينالدالية الخلفية
المعدات
البار
الصعوبة
متوسط
كيفية الأداء
- قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، ممسكًا ببار بقبضة علوية.
- اثنِ وركيك حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض تقريبًا.
- اسحب البار إلى أسفل صدرك، مع ضغط لوحي الكتف معًا.
- اخفض البار بتحكم وكرر.
نصائح احترافية
- Focus on pulling with your elbows, not your hands.
- Keep your lower back flat—no rounding.
- Squeeze your shoulder blades together at the top.
الأخطاء الشائعة
- Using too much momentum and swinging the weight.
- Rounding your lower back under load.
- Not pulling the bar high enough toward your chest.