Pull-Ups
العضلات الأساسية
العضلات الظهرية العريضة
العضلات الثانوية
العضلة ذات الرأسينأعلى الظهر
المعدات
عصا السحب
الصعوبة
متوسط
كيفية الأداء
- تعلق من عصا السحب مع وضع اليدين أوسع قليلاً من عرض الكتفين، وراحتي اليدين متجهتين بعيدًا.
- اشرك عضلات الظهر واسحب جسمك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق البار.
- اثبت لفترة وجيزة في الأعلى، واضغط على عضلات ظهرك.
- اخفض نفسك ببطء بتحكم إلى وضع البداية.
نصائح احترافية
- Initiate the movement by depressing your shoulder blades.
- Avoid swinging or kipping—use strict form.
- If you can't do full reps, use a band for assistance.
الأخطاء الشائعة
- Using momentum and kipping to get reps.
- Not going through full range of motion.
- Pulling with your arms instead of engaging your lats.