Lat Pulldown
العضلات الأساسية
العضلات الظهرية العريضة
العضلات الثانوية
العضلة ذات الرأسينأعلى الظهر
المعدات
جهاز الكابل
الصعوبة
مبتدئ
كيفية الأداء
- اجلس على جهاز سحب الظهر مع تثبيت فخذيك تحت الوسائد.
- امسك البار أوسع من عرض الكتفين مع توجيه راحتي اليدين بعيدًا.
- اسحب البار للأسفل إلى صدرك العلوي، مع توجيه المرفقين.
- أعد البار ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح احترافية
- Lean back slightly and drive your elbows toward your hips.
- Avoid using momentum—control the weight throughout.
- Focus on feeling your lats work, not your arms.
الأخطاء الشائعة
- Leaning too far back, turning it into a row.
- Using momentum to pull the weight down.
- Pulling the bar behind your neck, stressing shoulders.