Face Pulls
العضلات الأساسية
الدالية الخلفيةأعلى الظهر
العضلات الثانوية
الترابيس
المعدات
جهاز الكابل
الصعوبة
مبتدئ
كيفية الأداء
- Attach a rope to a cable machine at face height.
- Grab the rope with both hands and step back.
- Pull the rope toward your face, separating the ends.
- Squeeze your rear delts and slowly return.
نصائح احترافية
- Pull to the sides of your face, not your neck.
- Keep your elbows high throughout.
- Focus on external rotation at the end.
الأخطاء الشائعة
- Pulling too low toward your chest.
- Using too heavy weight.
- Letting your elbows drop.