الميزات
التغذية
قاعدة بيانات السعرات الحرارية
بروتوكولات الصيام
وصفات
مكملات غذائية
خطط الحمية
اللياقة البدنية
التمارين
التدريبات
العافية
الموارد
نصائح
قوائم التحقق
أفكار
مقارنة
أدلة
الأدوات
المدونة
الأسئلة الشائعة
برنامج الشراكة
العربية
▼
احصل على خطة لياقتك
قاعدة بيانات التمارين
›
الظهر
›
Helms Row
الظهر
Helms Row
الدمبل, البنش
متوسط
العضلات الأساسية
Back
العضلات الثانوية
العضلة ذات الرأسين
المعدات
الدمبل
البنش
الصعوبة
متوسط
تمارين ذات صلة
Deadlift
Barbell Row
Pull-Ups
Chin-Ups