الميزات
التغذية
قاعدة بيانات السعرات الحرارية
مقارنات تغذية الطعام
بروتوكولات الصيام
دليل عد السعرات الحرارية
اللياقة البدنية
التمارين
الموارد
الأدوات
المدونة
الأسئلة الشائعة
برنامج الشراكة
العربية
▼
احصل على خطة لياقتك
قاعدة بيانات التمارين
›
الظهر
›
Helms Row
الظهر
Helms Row
الدمبل, البنش
متوسط
العضلات الأساسية
Back
العضلات الثانوية
العضلة ذات الرأسين
المعدات
الدمبل
البنش
الصعوبة
متوسط
تمارين ذات صلة
Deadlift
Barbell Row
Pull-Ups
Chin-Ups